Il n’est pas rare que l’activité professionnelle déborde sur la sphère privée. Emploi du temps infernal, pressions et angoisses liées aux résultats, surcharge de travail… Matériellement et psychologiquement, de nombreux conjoints sont littéralement happés par leur activité professionnelle et se retrouvent en difficulté dans leur couple. Comment concilier travail et vie privée ? Que faire pour trouver le bon équilibre entre vie professionnelle et vie de couple ?
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Voici 5 conseils pour relever l’un des plus grands challenges de la vie à deux :
1. Déconnectez-vous !
Prenez l’habitude de vous déconnecter. C’est un point clé pour mieux concilier travail et vie de couple et mener une vie plus équilibrée. Même si ce n’est pas facile au début, apprenez à “couper” avec votre activité professionnelle dès que votre journée de travail est finie.
Commencez par éteindre ce téléphone portable qui vous relie 24h/24h à votre job, vos agendas, vos mails, vos réseaux sociaux, vos “to do lists”… Mettez les notifications en sourdine. Et si vous êtes en télétravail, mettez également sur OFF votre ordinateur et fermez la porte de votre bureau si vous en avez un chez vous.
En vous déconnectant, vous mettez le travail à distance et évitez ce qu’on appelle désormais le “phubing” (nouvel ennemi du couple qui est la contraction de deux mots en anglais “phone” (téléphone) et “snubbing” (snober)).
Lorsque vous vous déconnectez, vous libérez de l’espace et de la disponibilité pour votre conjoint qui a besoin de votre présence, votre attention et votre tendresse. Même s’il ne vous le dit pas, c’est un signe visible important pour votre partenaire.
Si cette déconnexion volontaire devient une routine, cela vous aidera à atteindre un meilleur équilibre conjugal. Vous aurez davantage d’échanges avec votre conjoint et surtout, vous y gagnerez en qualité relationnelle.
2. Arrêtez de parler travail avec votre conjoint
“Non” votre conjoint n’est pas un collègue de travail. Et s’il l’est, il est avant tout l’élu de votre cœur ! Ne l’oubliez pas.
Dans de nombreux couples, les conjoints ont pris l’habitude de se raconter longuement leur journée de travail, de partager leurs mésaventures, les intrigues du jour au bureau, les projets en cours, les actualités de la profession… Or, en prenant ce pli, vous et votre partenaire courez le risque de rester finalement immergés dans votre univers professionnel et de ne pas avoir un vrai moment en couple.
Dans certains cas, cette habitude peut se révéler pesante voire nocive pour la vie conjugale. C’est le cas lorsqu’un conjoint “ressasse” sans cesse les mêmes difficultés professionnelles. Ou bien lorsque c’est toujours le même partenaire qui parle de sa carrière et de son métier.
Votre duo a besoin de se changer les idées. Faites des projets en couple, parlez d’un film que vous avez vu tous les deux et qui vous a touché(e), partagez une idée de voyage, une réflexion sur la vie, une blague qui vous a amusé(e)… Soyez créatifs ! Parlez de tout et de rien… mais pas de votre job !
3. Faites une activité ensemble
Pour concilier travail et vie de couple, et avoir un meilleur équilibre, il est essentiel de nourrir votre sphère personnelle et affective. Pour cela, rien de tel qu’une activité à deux : un cours de danse, une promenade, une sortie en amoureux au cinéma ou au théâtre, un footing, un tour en vélo ou en rollers !
Si vous avez du mal à débrancher et que votre mental reste souvent prisonnier de la sphère du travail, une activité qui met votre corps en route va beaucoup vous aider. Pratiquer un loisir à deux va enrichir l’histoire de votre couple, renforcer votre complicité, nourrir votre intimité et vous donner de nombreuses occasions de partage. Au final, cette activité va contribuer à votre épanouissement, celui de votre conjoint et booster votre vie conjugale. Essayez et vous verrez.
Notez qu’un loisir partagé est également particulièrement recommandé si vous vous demandez comment faire face au burn-out en couple. Un loisir pratiqué en couple peut vous sortir d’un état d’épuisement et vous aider à retrouver une grande énergie.
4. Dormez, et faites l’amour
Plusieurs études pointent du doigt le lourd impact du travail sur l’intimité du couple. Selon une étude du cabinet Technologia de 2011 mais toujours d’actualité, le travail de nuit toucherait ainsi 47 % des cadres et professions intellectuelles supérieures. 3/4 des personnes interrogées affirmeraient que la fatigue accumulée au travail les empêche de faire l’amour le soir.
Si vous êtes concerné par ce problème, réalisez que plus vous êtes fatigué(e), plus votre sensibilité est exacerbée. Vous avez alors toutes les chances de broyer du noir, d’être irritable et aussi irritant pour votre conjoint. Le manque de sommeil a un impact sur toutes les dimensions de votre vie de couple.
Quand au manque de rapport sexuels réguliers, il est bien évident qu’à la longue, cela contribue à vous éloigner progressivement l’un et l’autre. À diluer votre intimité et, sans même vous en rendre compte, à vous sentir moins aimé(e) et moins aimable.
Pour toutes ces raisons, laissez le travail au bureau, dormez et faites l’amour !
5. Remettez votre vie en ordre
Bien sûr, le travail est une part importante de l’existence. D’ailleurs, il répond à de nombreux besoins : il donne du sens, permet de se sentir utile, de se réaliser en partie etc. Cependant, si vous avez l’impression de manquer de temps pour votre couple et que vous voulez trouver un équilibre, vous devez vous interroger sérieusement.
Quelle est la dimension la plus importante dans votre vie ? Votre couple ? Vos enfants ? Vos loisirs ? Votre carrière professionnelle ? Il est essentiel de répondre sincèrement à ces questions et d’en tirer les conséquences.
De nombreuses personnes affirment que leur vie sentimentale et familiale est prioritaire. Mais dans les faits, même leur temps libre est totalement absorbé par le travail. Si votre couple est essentiel pour vous, donnez-lui une place de choix dans votre emploi du temps. Car quand le couple devient votre priorité, ça change tout ! Vous verrez qu’au final, vous vous sentirez plus heureux.
Sylvain Sismondi
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