Comment construire une relation amoureuse ? Sur quels points être attentifs ? Comment grandir à deux puis bâtir son couple ? Antoine et Chantal d’Audiffret, respectivement facilitateur et thérapeute de couple, nous partagent quelques conseils pour bâtir un couple solide, durable et heureux.
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Comment construire une relation de couple durable et saine dès le départ ? Sur quels points doit-on être particulièrement vigilant ?
Chantal et Antoine d’Audiffret – D’abord il faut être bien dans sa peau. Une autonomie affective et personnelle permet de construire une relation amoureuse équilibrée, où les partenaires ne dépendent pas entièrement de l’autre pour leur propre bonheur. L’autre ne doit jamais être ”une béquille”. Etre bien avec soi-même permet d’éviter les relations trop fusionnelles, un besoin excessif de l’autre et de passer du cap de la fusion à une relation plus mûre.
Ensuite, il faut avoir conscience que votre partenaire ne changera pas. N’imaginez pas que vous pourrez le transformer, modifier son caractère ou autre chose … Bien sûr il évoluera, mais si vous voulez construire une relation sereine et durable, aimez votre amoureux tel qu’il est aujourd’hui et acceptez vos différences. C’est un point majeur.
Bien entendu, il est vital de partager une vision commune sur les sujets de fonds de la vie de couple, tels que le désir d’enfants ou les projets de vie à long terme, pour éviter des désaccords insurmontables. Si l’un des partenaires a un cœur d’aventurier et que l’autre est viscéralement attaché à ses pantoufles… le couple ne durera que si chacun à son tour accepte de temps en temps d’aller dans le monde de l’autre.
Enfin, il faut être capable d’avoir une communication en vérité et ouverte. Bien qu’il soit important de préserver certains jardins secrets, il est bon d’apprendre à partager ses doutes et ses faiblesses, à se montrer vulnérable. S’ouvrir à l’autre et parler en vérité renforce énormément la confiance et l’intimité dans une relation.
Y a-t-il d’autres points importants pour construire une relation de couple ?
Avoir de bons amis peut être précieux. Ils peuvent vous conseiller et vous aider à voir votre relation sous un autre angle. Ils peuvent aussi vous permettre de passer de bons moments et vous offrir une bouffée d’air lorsque vous traversez une passe difficile.
Un dernier point important est de donner la priorité à votre couple. Pour construire une relation solide, il faut y consacrer du temps. Bien qu’il soit important de maintenir des relations amicales et sociales en dehors du couple, la relation amoureuse est primordiale. Nous voyons beaucoup de jeunes couples qui ont du mal à faire cette transition et à prendre un peu de distance par rapport à leur groupe d’amis pour construire leur histoire à deux. C’est pourtant essentiel. Quand votre couple devient la priorité, ça change tout !
Quels sont les signes qui montrent qu’une relation de couple est en bonne santé ou évolue de façon sérieuse et stable ?
Le premier signe est la place accordée à l’autre : quand chaque partenaire commence à mettre les besoins de l’autre avant les siens, c’est un signe d’engagement fort et sérieux, d’une relation qui s’est approfondie, passant d’une attirance principalement physique à une vie à deux plus riche incluant l’eros (désir), la philia (amitié réciproque), et l’agape (amour inconditionnel). En réalité, et ce qu’on ne dit pas assez, c’est que le don de soi, est le vrai moteur du couple. C’est une décision : s’attacher à donner est aussi important que de savoir recevoir.
Un autre signe d’une relation de couple solide est la capacité des partenaires à s’écouter et à travailler sur leurs désaccords sans que cela remette en question la relation. Cela témoigne d’une relation amoureuse saine où chaque partenaire se sent libre d’exprimer ses opinions et de discuter des désaccords sans avoir peur de briser son couple. Où chacun partage ses doutes, ses peurs, et ses aspirations, et, sans crainte de jugement, est capable de se montrer vulnérable. Cela peut aussi signifier qu’ils ont appris à résoudre leurs problèmes de couple.
Derrière cette capacité à accepter l’autre dans sa différence, il y a une volonté de rester unis et d’avancer ensemble vers un objectif commun, un engagement mutuel fort. L’envie de continuer le voyage ensemble même si ce n’est pas toujours facile.
Un autre signe est la confiance réciproque. Lorsque des partenaires se font confiance, savent qu’ils peuvent compter l’un sur l’autre en toute circonstance, le couple est en excellente santé. Le soutien, l’assistance, le respect, la fidélité… en fait, toutes ces valeurs fondatrices du couple sont d’ailleurs clairement actées lors du mariage civil. Il suffit de vérifier si elles sont vécues pour savoir si un couple est solide ou non.
Pourquoi la communication de couple est essentielle pour construire une relation solide ?
On a souvent tendance à croire que notre partenaire peut lire dans nos pensées. Mais c’est faux ! La clé pour construire une relation de couple, c’est de se dire les choses pour permettre à la relation de grandir et de s’épanouir avec le temps.
La communication dans le couple est comme le ciment qui lie les briques d’une maison. Elle permet de maintenir solidement le « nous », cette entité à part entière qui vit et évolue uniquement grâce aux échanges, aux dialogues, aux moments partagés, et aux moments de complicité sexuelle. La relation de couple est une sorte de troisième personne à part entière (le NOUS) , qu’il faut nourrir, entretenir, et qui demande une attention particulière.
Par ailleurs, une bonne communication de couple permet aux conjoints de se parler sans masques, d’être authentiques. Cela implique d’écouter l’autre sans réagir à chaud, en prenant le temps de comprendre vraiment ce qui est exprimé. Cette écoute attentive permet de mieux se connaître mutuellement, d’accepter les différences de chacun et de s’en enrichir.
Vous parlez beaucoup d’authenticité mais il n’est pas si facile de parler à l’autre en vérité…
C’est vrai, cela demande du courage de montrer notre vulnérabilité, mais c’est la seule façon de véritablement se connecter à l’autre et bâtir une relation solide et épanouissante. Parler de soi, de ses sentiments, de ses besoins, c’est ouvrir à l’autre une fenêtre sur son monde intérieur, lui faire confiance. En somme, une bonne communication dans le couple nécessite d’abord d’instaurer un climat de sécurité fait d’accueil inconditionnel, d’écoute et de bienveillance quelles que soient les circonstances. Cela évite la réactivité poison de la communication. Ainsi chacun se sentira respecté et pourra « se dire » en vérité.
Comment entretenir la flamme et la complicité dans la relation de couple au fil des années ?
Pour garder la flamme et la complicité dans le quotidien d’une vie de couple, il est essentiel de mettre l’autre au centre de nos attentions et de consacrer du temps à la relation. Cela peut sembler évident, mais dans le tourbillon de la vie quotidienne, ces moments privilégiés sont souvent relégués au second plan. On parle ici d’au moins 5 heures par semaine dédiées l’un à l’autre. Voilà quelques repères qui peuvent aider :
- Commencez la journée par deux 2 minutes de connexion, d’échange d’un regard, d’un câlin, ou d’un mot doux.
- Au cours de la journée, prenez 5 petites minutes pour des marques d’affection comme par exemple un bref message, juste pour dire « je pense à toi ».
- Le soir, consacrez-vous 20 minutes pour se retrouver, jouer ensemble, partager ses expériences de la journée, sans la présence des enfants.
- Le week-end, offrez-vous au moins 2 heures de tête-à-tête, pour faire des activités ensemble, sortir, explorer, rire.
- Une à deux fois par an, accordez-vous quelques jours sans les enfants, pour vous retrouver, comme aux premiers jours.
Pour nourrir le couple, les surprises et les petits cadeaux sans occasion spéciale, les attentions au quotidien font toute la différence. Ces gestes montrent que l’on pense à l’autre, qu’on le chérit. Certains couples se réservent même une journée par mois exclusivement dédiée à leur relation. Cette habitude leur permet de s’évader de la routine et de se concentrer pleinement l’un à l’autre.
Le fait de s’amuser ensemble ne doit pas être sous-estimé. Participer à des activités communes, pratiquer un sport ensemble, partager des loisirs permet non seulement de créer des souvenirs mais aussi de renforcer les liens entre les conjoints en partageant du plaisir ensemble.
Enfin, si vous ne le faites pas déjà, apprenez à utiliser les cinq langages de l’amour pour construire votre relation de couple : les paroles valorisantes, les moments de qualité, les cadeaux, les services rendus ou les gestes tendres. Veillez à remplir le réservoir affectif de votre conjoint de manière efficace et profonde.
Quel rôle la sexualité dans la construction d’une relation durable ?
La sexualité est essentielle pour renforcer l’intimité et construire un couple. Il faut entretenir le désir pas seulement pour le plaisir physique qu’il procure, mais aussi parce qu’il génère de l’ocytocine appelée l’hormone de l’attachement qui renforce en profondeur les liens entre les partenaires.
Mais attention, la sexualité dans le couple doit être accompagnée de communication. Les partenaires doivent parler de leurs désirs, leurs plaisirs et aussi de leurs inconforts ou leurs limites. Si la sexualité reste un sujet tabou, des malentendus et des frustrations peuvent s’accumuler, menant à des tensions profondes au sein du couple.
Là encore, la communication dans le couple permet de naviguer ensemble à travers les changements et les évolutions de la vie sexuelle du couple au cours des différentes étapes de la vie par exemple arrivée d’enfants, ménopause…
Derrière la sexualité du couple, il y a l’union des esprits et des âmes. Cela implique de la tendresse, des mots doux, et une connexion émotionnelle profonde.
Quelles méthodes efficaces recommandez-vous pour résoudre les conflits et traverser les difficultés ?
Les couples heureux ne sont pas ceux qui n’ont pas de crises de couple ! mais ceux qui ont appris à transformer les conflits en opportunités de dialogue, plutôt qu’en disputes destructrices.
Pour cela, une communication de qualité est essentielle. On peut utiliser par exemple le dialogue Imago particulièrement puissant dans ce contexte. Il permet de visiter le monde de l’autre avec empathie, de le comprendre et de l’accepter dans sa différence. Ce processus de compréhension mutuelle aide à mieux cerner les problèmes et à faciliter l’acceptation de compromis.
Bien d’autres techniques comme par exemple la méthode OSBD (Observation, Sentiment, Besoin, Demande) aident vraiment à naviguer à travers les tensions sans aggraver la situation.
Consulter des spécialistes ou débuter une thérapie de couple dès l’apparition de difficultés peut également s’avérer très bénéfique. Un accompagnement professionnel aide à reconnaître sa part de responsabilité dans le conflit et à comprendre les déclencheurs sous-jacents liés à nos histoires personnelles. Cela permet aussi de prendre conscience des actions ou paroles de notre partenaire qui activent des réactions émotionnelles fortes chez nous.
Pour finir, sur les méthodes pour gérer les crises, il nous faut aussi évoquer la place du pardon dans le couple. Le pardon est parfois absent dans certaines relations alors qu’il est essentiel pour avancer. Pardonner ce n’est pas oublier, faire table rase du passé, mais on décide de passer l’éponge, pour repartir ensemble sur de nouvelles bases.
Quelle importance accordez-vous au bien-être individuel pour construire une relation de couple épanouie ?
Plutôt que de viser son propre bien-être à tout prix et en premier, il est préférable de chercher plutôt le bien être de son partenaire, de répondre à ses besoins, sans pour autant négliger les siens bien entendu. Mettre l’accent sur le bien-être de notre partenaire, sans que cela ne nous porte préjudice, favorise une dynamique de soutien mutuel et de croissance partagée.
Si chaque partenaire s’efforce d’apporter joie, paix, et amour dans la relation, cela crée un environnement propice à l’épanouissement de chacun.
Il est vrai que parfois, un mal-être individuel peut refléter une insatisfaction ou un déséquilibre au sein de la relation elle-même. Travailler ensemble à une relation épanouie, où les deux partenaires se sentent valorisés et satisfaits, contribue vraiment à construire une relation de couple solide. Et c’est un travail de tous les jours qui demande de la patience, de la volonté et beaucoup d’amour.
Antoine et Chantal d’Audiffret sont les auteurs du livre « l’art de vivre à deux »
Recueilli par Sylvain Sismondi
